Главная » Здоровье » Здоровое питание

Здоровое питание

Переломы восстановлениеMens sana in corpore sano (лат. – В здоровом теле здоровый дух). Так еще в I веке н. э. говорили римляне. Когда ты здоров, то и помыслы твои здравы, и сила неиссякаема, есть желание творить и действовать.
Залог здоровья человека – здоровое и полноценное снабжение организма необходимым количеством витаминов, макро- и микроэлементов, а также другими полезными веществами. Другими словами – правильное питание.

Одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ, работе сердца, легких, эндокринной и нервной системы, является кальций. Дефицит этого микроэлемента может пагубно повлиять на состояние здоровья. Всем известно, что основной источник кальция – это кисломолочные продукты, например, молоко, йогурт, кефир, творог, сметана, простокваша. Причем, интересный факт – козье молоко богаче кальцием, чем коровье. Именно поэтому кисломолочные продукты должны быть неотъемлемым компонентом полноценного питания человека.
Наиболее полезно сочетать кисломолочные продукты с овощами и фруктами, поскольку так кальций лучше усваивается. Также нужно иметь в виду, что не все молочные продукты полезны с точки зрения насыщения организма кальцием. Например, сливочное масло, сливочные сыры и сливки содержат много жиров, но мало кальция.
В здоровом рационе каждого человека должны быть овощи с зелеными и темно-зелеными листьями, являющиеся хорошим источником кальция: брокколи, кольраби, шпинат, листья репы, капуста цветная, белокочанная, спаржа, салат, лук. Кальций содержат также яичные желтки, бобовые (зеленый горошек, бобы, чечевица, соя, фасоль), орехи, инжир. Полезны сардины или другая рыба с мягкими костями, например, консервированный лосось, но их лучше съедать вместе с костями.
Полноценное питание подразумевает потребление в большом количестве фруктов и овощей. Много кальция в моркови, свекле, яблоках, вишне, крыжовнике, землянике, винограде, абрикосах, ежевике. Необходимо помнить, что кальций теряется при термической обработке. Потери будут незначительны, если вода, в которой варились овощи, идет в употребление (например, бульон или подливка).

Витамин Д – необходимый спутник кальция

>> Читать далее >>
Не нужно забывать, что сам по себе кальций долго усваивается. Поэтому при планировании суточного здорового рациона важно не забывать о продуктах, содержащих витамин Д, который нейтрализует действие различных антикальцинирующих веществ и является регулятором фосфорно-кальциевого обмена. Витамин Д регулирует уровень кальция в крови путем ускорения его всасывания из пищи в кишечнике, а также активизируя его повторное всасывание в почках.
Важно отметить, что немногие продукты питания содержат достаточное количество витамина Д. Хороший источник витамина Д – жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец), печень, а особенно печень трески, яйца, рыбий жир, грибы, молоко, салат-латук, а также… загар. Да-да – именно загар. Все дело в том, что под действием ультрафиолета в коже образуется необходимый запас витамина Д.
Известный факт, что даже здоровое и полноценное питание не может (в силу разных как внешних, так и внутренних причин) удовлетворить все потребности организма в кальции и витамине Д. В таких случаях врачи рекомендуют принимать препараты, содержащие суточную дозу кальция и витамина Д.
Оптимальное количество кальция и витамина Д3 (500 мг кальция + 200 МЕ витамина Д3) содержится в препарате «Кальций-Д3 Никомед». Клинически доказано, что препарат повышает плотность и правильность строения костей1, а также снижает риск и частоту переломов2.
«Кальций-Д3 Никомед» применяется для профилактики и лечения дефицита кальция и/или витамина Д. Для профилактики и комплексной терапии остеопороза врачи рекомендуют «Кальций-Д3 Никомед Форте». В его составе та же доза кальция, но в два раза больше витамина Д3. Благодаря этому кальций лучше усваивается и значительно увеличивается минеральная плотность кости1.
«Кальций-Д3 Никомед» и «Кальций-Д3 Никомед Форте» превосходно растворяются3, а жевательная форма и приятный вкус (апельсиновый, мятный, лимонный) улучшают ежедневное соблюдение режима приема препарата. Приятного Вам поддержания и восстановления здоровья.

 

Источники
1Deroisy et al. Curr Ther Res Clin Exp. 1998, 59 (12): 850–862.
2Larsen et al. J Bone Miner Res. 2004, 19 (3): 370–378.
3Rifbjerg-Madsen et al. Osteoporosis Int. 2008, 19 (2): 451.