Кальцій для зубів: важливий мінерал для міцності та здоров’я зубної емалі

Щоденне використання зубної щітки та зубної нитки — це далеко не все, що ми можемо зробити для збереження здоров’я наших зубів. Усім, хто хоче мати міцні та здорові зуби, важливо також подбати про свій раціон (1). Адже для формування зубної тканини та підтримання її в міцному функціональному стані вкрай важливо отримувати достатню кількість кальцію (2). Цей макроелемент допомагає зберегти нашу посмішку здоровою та привабливою. Спробуємо розібратися детальніше, чому кальцій для зубів такий важливий.

Кальцій є одним із важливих мінералів, цю речовину ми маємо щодня отримувати з харчових продуктів або спеціалізованих добавок і лікарських засобів. І в організмі такий нутрієнт зберігається здебільшого в кістковій і зубній тканині (3). Він зміцнює емаль, твердий зовнішній шар, що захищає зуби, і зберігає кістки щелепи здоровими й міцними, щоб вони могли утримувати зуби на місці. Дефіцит кальцію може призвести до того, що цей мінерал буде «вимиватися» із зубної та кісткової тканини — відбудеться демінералізація зубів. У короткостроковій перспективі це не завдасть жодної серйозної шкоди здоров’ю, але якщо дефіцит наростатиме, збільшиться ризик остеопенії — зниження кісткової маси, або навіть остеопорозу — тяжкого порушення, за якого кістки стають порожнистими та крихкими (4).

Дефіцит кальцію може спровокувати розвиток карієсу, а також захворювання ясен (5, 6). Крім того, остеопороз збільшує ризик втрати зубів через слабкість щелепної кістки. За даними відомого наукового журналу Journal of Periodontology, низьке споживання кальцію з їжею призводить до важчих хвороб пародонту. (6). Отже, відразу стає зрозуміло, що кальцій для кісток зубів — це дуже важливий макроелемент, користь якого для здоров’я складно переоцінити.

Добова норма кальцію: останні наукові дані

Перед тим, як вживати кальцій для зміцнення зубів або уважно відстежувати рівень цього нутрієнта в харчових продуктах, необхідно обов’язково ознайомитися з актуальними даними щодо того, скільки такого мінералу ми маємо отримувати в різному віці. Безумовно, норми споживання залежать від віку та статі:

• немовлята віком 0–6 місяців мають щодня отримувати 200 мг кальцію на добу — цю кількість забезпечує як грудне молоко, так і якісна молочна суміш;
• кожна дитина віком 7–12 місяців потребує надходження 260 мг кальцію на день — у цей час у прикорм уже вводяться різні молочні продукти;
• з 1 до 3 років добова норма зростає до 700 мг/день;
• у дитинстві із 4 до 8 років і хлопчики, і дівчатка мають отримувати 1000 мг або 1 г кальцію на день;
• з 9 до 18 років підлітки потребують підвищеного споживання такого мінералу, адже в підлітковому віці скелет активно росте, також кальцій для зубів дітей дуже важливий — на день їм потрібно отримувати 1300 мг;
• у дорослому віці з 19 до 50 років і чоловіки, і жінки мають отримувати 1000 мг або 1 г кальцію на добу;
• для чоловіків добова кількість кальцію в 1 г залишається актуальною до 70 років, але в жінок після 50 виникне потреба збільшити споживання до 1200 мг через підвищений ризик остеопорозу, також така ж доза в 1200 мг рекомендована чоловікам після 70 років (3).

Кальцій для зубів для дорослих і дітей необхідний у будь-якому віці. Тому споживання такого нутрієнта потрібно суворо контролювати.

Де міститься кальцій?

Напевно, кожен чув, що кальцій міститься в молочних продуктах. І насправді молоко, кефір, ряжанка, йогурт та інші молокопродукти є джерелом значної кількості такої речовини. Але отримати вітаміни кальцій для зубів можна і з інших продуктів. Розглянемо продукти, багаті на кальцій, і рівень вмісту цього нутрієнта в них трохи детальніше.

Таблиця вмісту кальцію в харчових продуктах (18)

У тому разі, якщо людина отримує недостатню кількість кальцію з харчових продуктів, необхідно придивитися до спеціалізованих лікарських засобів Сучасні виробники пропонують широкий вибір дієтичних добавок і лікарських засобів із таким нутрієнтом. Водночас, якщо вам потрібен для зубів кальцій, варто одразу вживати його з вітаміном D, який важливий для його правильного засвоєння та розподілу (8).

Які бувають форми кальцію для зубів

Багато людей ставлять собі питання, який кальцій кращий для зубів? Сам по собі кальцій є досить хімічно нестійким елементом — відшукати його в чистому вигляді просто неможливо, і всі джерела такої поживної речовини являють собою якусь його сполуку (9). Серед найпопулярніших форм:

• Карбонат кальцію. Найдоступніший варіант, саме він міститься в крейді, вапняку, шкаралупі яєць, а також різноманітних мушлях. Міститься в багатьох лікарських засобах. Сприяє підтримці здоров’я зубів і кісток, проте для його засвоєння важливо, щоб шлунок виробляв достатню кількість соляної кислоти (10). Така форма кальцію є гарним вибором для профілактики та корекції дефіциту. Така думка пояснюється досить просто: кальцію карбонат містить високе відсоткове співвідношення елементарного кальцію, 40 % (1 г солі карбонату кальцію містить 400 мг елементарного кальцію) (11). Завдяки цьому для отримання добової норми людині потрібно приймати меншу кількість таблеток із такою активною речовиною порівняно з іншими формами кальцію.
• Глюконат кальцію. Ця форма доступна у вигляді ін’єкцій і таблеток. Засвоюється далеко не найкращим чином, тому лікарі рідко радять використовувати її для профілактики та лікування остеопорозу. Тому, якщо ви замислюєтеся, який кальцій пити для зубів, варто зупинитися все ж на якомусь іншому варіанті.
• Цитрат кальцію. Досить популярна форма мінералу, яка може слугувати хорошим джерелом такого нутрієнта. Однак вона вирізняється нижчим відсотковим співвідношенням елементарного кальцію в складі, 20 % (1 г солі цитрату кальцію містить 211 мг елементарного кальцію), тож для отримання достатньої кількості активної речовини необхідно приймати велику кількість таблеток, що не завжди зручно (11).

Коли йдеться про вибір лікарських засобів кальцію, лікарі часто рекомендують зупинитися на карбонаті кальцію (10).

Лікування та профілактика проблем із зубами

Багато людей отримують недостатню кількість кальцію з харчових продуктів (12). Діти часто відмовляються від овочів і молочних продуктів, а дорослі схильні дотримуватися обмеженої дієти. Тому, якщо ви зацікавлені в тому, щоб отримати кальцій для зубів, препарати допоможуть із цим впоратися. Сучасні дієтичні добавки допомагають заповнити дефіцит кальцію в раціоні й уникнути негативних наслідків для організму (12).

Якщо ви шукаєте таблетки з кальцієм для зубів, віддайте перевагу дієтичним добавкам або лікарським засобам із вітаміном Д, наприклад, препарату Кальцій-Д3 Нікомед. Вітамін Д (він міститься в цьому препараті у формі холекальциферолу) важливий для повноцінного засвоєння кальцію, адже завдяки достатньому споживанню цього нутрієнту корисний мінерал засвоюється в кишківнику, проникає в кров, розподіляється по організму та потрапляє до кісткової і зубної тканини (8). Тим часом величезна кількість людей по всьому світу страждають від дефіциту вітаміну Д — це підтверджують численні дослідження (13). Тому Кальцій-Д3 Нікомед для зубів може стати хорошим джерелом відразу обох корисних речовин (14).

1 таблетка Кальцій-Д3 Нікомед з апельсиновим і м’ятним смаком містить кальцію карбонату 1250 мг, що еквівалентно 500 мг кальцію, і холекальциферолу (вітаміну D₃) — 5 мкг (200 МО) (14).

Кальцій-Д3 Нікомед із привабливим смаком апельсина або м’яти стане чудовим варіантом для дітей старшого дошкільного та шкільного віку. Його можна давати малюкам від 5 років. Також такий лікарський засіб стане хорошою нутритивною підтримкою для підлітків, дорослих людей, вагітних і мам, які годують груддю. Його можна приймати й літнім людям — як додаткове джерело кальцію та вітаміну Д (14). Кальцій-Д3 Нікомед компенсує дефіцит кальцію і вітаміну Д3 (14), що сприяє збереженню зубної емалі (19).

Якщо ви шукаєте кальцій для зубів для дітей, зупиніть свій вибір на смачних жувальних пігулках із м’ятою або апельсином. Діти приймають їх із задоволенням на відміну від багатьох продуктів, багатих кальцієм. Такі ліки достатньо прийняти один раз на день для підтримки здоров’я зубів і дитячого скелета (14).

FAQ

Який вибрати кальцій для зубів?

Обираючи альтернативне джерело кальцію, варто віддавати перевагу продукції відомих виробників, які несуть відповідальність за якість своїх товарів. Гарним доповненням до повсякденного раціону можуть бути препарати на основі карбонату кальцію — ця форма кальцію містить велике відсоткове співвідношення елементарного кальцію, 40 % (1 г солі карбонату кальцію містить 400 мг елементарного кальцію), і її можна використовувати для корекції дефіциту цієї речовини (10, 11). Щоб кальцій добре засвоївся і приніс користь здоров’ю зубів, важливо отримувати також достатню кількість вітаміну Д (8).

Як зміцнити зуби кальцієм?

Щоб зміцнити зуби кальцієм, важливо отримувати на день достатню кількість такого нутрієнта з харчових продуктів або спеціалізованих лікарських засобів (5, 6). Паралельно важливо приймати достатню кількість вітаміну D для повноцінного засвоєння кальцію (8). Водночас вкрай не рекомендується вживати спиртні напої, а також палити — усі ці фактори призводять до вимивання кальцію і порушень його метаболізму (15, 16).

Який кальцій краще засвоюється для зубів?

Кальцію карбонат може допомогти в збереженні здоров’я і міцності зубної емалі. Він слугує гарним джерелом корисного нутрієнта, водночас його рекомендують приймати разом із вітаміном Д, наприклад, у вигляді препарату Кальцій-Д3 Нікомед (7). Завдяки вітаміну Д кальцій потрапляє в кров і переміщується в кісткові й зубні тканини, що сприяє їх зміцненню та запобігає ослабленню і руйнуванню (5, 6, 8).

Як Вітамін Д впливає на зуби?

Дефіцит вітаміну Д впливає на засвоюваність кальцію, за його дефіцит кальцій вимивається із зубної та кісткової тканини, що призводить до зниження міцності та щільності зубів і збільшує ризик розвитку карієсу (8). Також дефіцит вітаміну Д позначається на функціях кісток щелепи, збільшує ризик пародонтиту, дефектів дентину та емалі в дітей і передчасної втрати зубів у дорослих (17).

Література

Реклама UA-CALC-DIC-052023-070